自然地形跑步时要注意做好缓冲动作，用全脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。

陈式太极拳上步脚跟先着地，随后过渡到全脚掌着地。() 听到跑步的口令时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约厘米（） 跑步是左脚利用右脚掌的蹬力跃出约厘米（） 长距离跑练习时，采取前脚掌着地，全脚掌着地，或者脚后跟着地的方式都可以。 弯道跑后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。 穿平跟鞋走路时，应脚跟先着地，注意重心由脚跟到脚掌的过渡。 短跑的脚掌着地动作应用 短跑的脚掌着地动作应用（）落地 从高处跳下时，应双膝并拢，先以前脚掌着地，然后过渡到全脚掌 向前滑动时,用后脚的前脚掌内侧蹬地,前脚向前跨出一小步,着地后,后脚紧随着向前滑动 室外跑步下肢技术要点和跑步机相同，落地时由（ ）先着地 踏步时两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动（） 地形分自然地形与人工地形。其中自然地形为：山岭、平原、丘陵、盆地等。人工地形包括___ 云手动作要点是下肢移动时,身体重心要上下起伏,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前 健身走时（倒退步除外），脚尖先着地，然后过渡到全脚掌，使身体重快速前移。 跑步时参加后蹬动作的主要肌肉有____、____、____;使摆动腿抬高的主要肌有____和____ 正步双脚的动作要领是左脚向正前方踢出，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面（）厘米，适当用力使全脚掌着地。 正步双脚的动作要领是左脚向正前方踢出，腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面（）厘米，适当用力使全脚掌着地。 跑步时听到动令，上体微向前倾，两动腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约 85 厘米。 齐步行进时，左脚向前方迈出约( )厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作