等张练习指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼，同时也锻炼肌肉收缩（）

____是指体育锻炼者要根据锻炼者的实际情况如年龄、性别、健康状况等,合理确定锻炼的运动负荷 侧卧屈体练习也能够锻炼竖脊肌（ ） 颈部关节活动度锻炼需注意（） 完整的运动处方包括锻炼计划、锻炼前的准备活动、锻炼模式、锻炼后的整理活动等要素（） 踝关节弹力带背屈练习重点锻炼了练习者的哪部分肌肉？ 完整的运动处方包折锻炼计划、锻炼前的准备活动、锻炼模式、锻炼后的整理活动等要素（） 肩关节柔韧练习主要采用压挤、绕、转、掉等手段对肩部进行柔韧性锻炼。 肩关节柔韧练习主要采用压挤、绕、转、掉等手段对肩部进行柔韧性锻炼（） 常用的健身练习方法有重复练习法、间歇练习法、持续锻炼法、变换锻炼法、____ 侧卧屈体练习也能锻炼到竖脊肌 侧卧屈体练习也能够锻炼到竖脊肌（ ） 膝关节悬空屈伸动作练习，既能锻炼膝关节，又避免了关节软骨磨损（） 中国大学MOOC: 重复锻炼法是对某一锻炼方法按照一定符合要求，多次重复同一动作进行锻炼的方法。 体重较大、膝关节较薄弱锻炼者最安全的练习为（） 制订运动处方时，运动频率（Frequency,F），指每周锻炼的次数。通常建议每周锻炼（），有一定的体息时间，可使机体得到“超量恢复” 忽视对抗肌的练习会导致关节活动受限（ ） 超负荷原则是指应用超出身体负荷极限一种负荷进行锻炼 缺乏一定体育锻炼的人，或中断锻炼过久的人，不宜参加紧张激烈的体育比赛。 据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。 根据本文，理解正确的是： ：据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作。会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大。对身体不利。这段文字理解正确的是（ ）