双手体前向前抛实心球的动作方法是两脚前后开立，两腿弯曲，上体稍前屈，两手持球。然后两腿用力蹬伸，上体抬起，两臂用力由后向前上方抛出

实心球的原地练习有4种方法：前抛练习，后抛练习，下抛练习，双脚夹抛球练习。在进行实心球的原地练习时，合适的练习形式是（） 男士站立时应该两腿直立，两脚并拢，两手自然下垂。 原地双手头上向前掷实心球时，（）允许向前迈一步。 并步又称并站，两腿并拢直立，两脚内侧贴紧相靠。这种站立多用于（）前。 并步又称并站，两腿并拢直立，两脚内侧贴紧相靠。这种站立多用于（）前。 跨立动作要领：左脚（）跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间； 两腿稍分开，两脚平行比肩膀略窄些，双手在背后轻握放在后腰处，属（）站姿。 跨立的动作要领是左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持良好姿势，身体重心落于两脚之间。 跨立的动作要领是左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间（） 跨立的动作要领是左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间（） 腹前握指式站姿要求站立时两脚跟靠拢、两脚尖自然分开、两腿、两膝并严、挺直、双手自然交义、叠放于(? )前。 抛实心球时，抛得（）成绩越好。 抛实心球时，抛得（）成绩越好 散打实战姿势要求两脚前后开立,( ) 男士坐姿规范要求：上身挺直，两腿分开，不超肩宽，两脚平行 立正动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸（） 女士标准站姿中,最适合于两脚前后直立式和两脚前后分腿站立式的手位是_______ 女士标准站姿中，最适合于两脚前后直立式和两脚前后分腿站立式的手位是（ ）。 仰卧收腹举腿的动作要领为：仰卧、两手抓住同伴两脚腕，随即腹部用力，两腿并拢并向上举，超过（）后脚下落，反复练习数次。 仰卧收腹举腿的动作要领为：仰卧、两手抓住同伴两脚腕，随即腹部用力，两腿并拢并向上举，超过（）后脚下落，反复练习数次